건강

인터벌 훈련 방법을 찾는 사람은 대개 두 가지 중 하나다. 하나는 체력과 심폐지구력을 빨리 끌어올리고 싶은 경우, 다른 하나는 러닝 기록이나 운동 효율을 높이고 싶은 경우다. 문제는 인터벌 훈련이 생각보다 종류가 많고, 강도와 회복 기준을 모르고 시작하면 그냥 힘들기만 하거나 다리 부담이 커질 수 있다는 점이다. 이 글에서는 초보 루틴부터 평지·언덕·러닝머신·자전거 인터벌, 그리고 운동 후 … 더 읽기

러닝을 하고 난 뒤 허리가 뻐근하거나 찌릿하면 단순 근육통인지, 자세 문제인지, 아니면 병원에 가야 하는 신호인지 헷갈리기 쉽다. 특히 평소보다 긴 거리를 뛰었거나 다음날부터 허리 중앙, 골반 주변, 엉덩이 쪽까지 불편해졌다면 원인을 나눠서 봐야 한다. 이 글에서는 러닝 후 허리 통증 원인을 흔한 경우부터 주의해야 할 증상까지 기준별로 정리한다. 달리기 후 허리 통증 원인이 생기는 … 더 읽기

토마토는 다이어트 식단이나 아침 식사, 샐러드 재료로 자주 찾는 음식이다. 그런데 막상 먹으려고 하면 생으로 먹는 게 좋은지, 익혀 먹는 게 좋은지, 방울토마토와 일반 토마토는 뭐가 다른지 헷갈릴 수 있다. 이 글에서는 토마토에 들어 있는 주요 영양성분, 기대할 수 있는 점, 먹는 법, 주의할 사람까지 한 번에 정리한다. 토마토는 어떤 음식일까? 토마토는 과일처럼 먹기도 하지만 … 더 읽기

배가 아플 때 제일 먼저 드는 생각은 “체한 건가?”일 때가 많다. 그런데 복부통증 위치별 원인을 보면 명치, 오른쪽 윗배, 왼쪽 윗배, 배꼽 주변, 오른쪽 아랫배처럼 아픈 위치에 따라 의심해볼 수 있는 문제가 달라진다. 물론 위치만 보고 병명을 정할 수는 없다. 이 글에서는 배가 아픈 위치별로 흔히 연결되는 원인과 병원 진료가 필요한 신호를 같이 정리한다. 복부통증은 … 더 읽기

무릎통증은 단순히 “무릎이 아프다”로 끝나는 문제가 아니다. 앞쪽이 아픈지, 안쪽이 아픈지, 바깥쪽이나 뒤쪽이 아픈지에 따라 의심해볼 수 있는 원인이 달라진다. 다만 통증 위치만으로 정확한 진단을 내릴 수는 없고, 붓기·열감·잠김·불안정감 같은 증상을 함께 봐야 한다. 무릎통증, 위치부터 확인해야 하는 이유 무릎은 뼈, 연골, 인대, 힘줄, 점액낭, 근육이 함께 움직이는 관절이다. 그래서 같은 무릎통증이라도 계단을 내려갈 때 … 더 읽기

유산균은 장 건강을 위해 많이 찾는 건강기능식품 중 하나다. 다만 제품마다 균주가 다르고, 사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 “무조건 많이 먹으면 좋다”라고 보기는 어렵다. 이 글에서는 유산균의 종류, 언제 먹는 게 좋은지, 섭취 전 주의사항을 기준으로 정리한다. 유산균이란? Photo: Pexels 유산균은 넓게 보면 프로바이오틱스에 포함되는 살아 있는 미생물이다. 일반적으로 적절한 양을 섭취했을 때 건강에 도움을 … 더 읽기

아침 공복에 먹기좋은 음식을 찾는다면 핵심은 자극적이지 않고, 소화가 비교적 편하며, 오전에 필요한 에너지를 천천히 채워주는 음식이다. 공복이라고 해서 무조건 가볍게만 먹어야 하는 것은 아니지만, 위가 예민한 사람이라면 첫 끼 음식 선택에 조금 더 신경 쓰는 것이 좋다. 아침 공복 음식, 왜 신경 써야 할까? Photo: Pexels 아침은 밤사이 긴 공복이 끝난 뒤 처음 먹는 … 더 읽기